Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jest to mój pierwszy post. Mam 23 lata, nie wiem czy nie za dużo na ten dział, jak co to przepraszam, ale mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Mój problem to nieproporcjonalna sylwetka, bardziej chodzi mi tu o uda oraz pośladki, szukałem odpowiednich postów, które będą mi pomocne, ale większość która zmaga się z podobnym problemem [...]
Witajcie, Zakupiłem ostatnio carbo firmy AllNutrition i mam pytanie odnośnie stosowania go podczas mojego cyklu suplementacji dziennej. Jak wygląda mój dzień: Wstaje rano czesto jem owsianke + WPC lub omlet z płatkami + WPC, następnie jem posiłek w pracy składający się z ryzu/makaronu/kaszy i kurczaka/wolowiny/ryby po tym posiłku po około 2 [...]
Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]
[...] porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha. Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią. /SFD/Images/2016/1/16/6473ea2906b24a32bc27d5e218eec925.jpg /SFD/Images/2016/1/16/d8899bb059c44103b2706b6fd313fe64.jpg [...]
[...] temat. Od lat już dobrych pięciu chodzę na siłownię z różną częstotliwością, ale min. 2 razy w tygodniu jestem, trenuję judo od dwóch lat. Sport zawsze stanowił sporą część mojego wolnego czasu , bo czasem zdarza mi się też pobiegać, a jak nadarzy się okazja to pogram też w siatkówkę, kosza czy też piłkę nożną ;) Lecz od kilku ostatnich miesięcy [...]
[...] nie będę rozpisywał partii, ale napisze coś o sobie. Aktualnie jestem w klasie maturalnej (3 miechy do matury8-)) Robię egzamin na prawko oraz wychowuję razem z dziewczyną mojego 10 miesięcznego chłopczyka. Nie zawsze mam czas na trening, czasami łamie się również motywacja (dieta) ale w 90% systematyka kuleje przez czynniki "zewnętrzne" Będę [...]
[...] pierwszych badaniach. Właśnie w związku z nimi chciałem prosić o pokierowanie/radę jak obejść się z estro które poszybowało w górę, no i prolką która trochę poszła. Wklejam moje wyniki z przed cyklu i obecne. Pozdrawiam /SFD/2019/10/15/e0964063b98547b3a1c1cf53c1756ed0.jpg /SFD/2019/10/15/9334c7fbb97b4cd3927d4c312b92c511.jpg [...]
[...] zrobić coś z tym. Do rzeczy. Na podstawie tego art. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym poprosić o sprawdzenie czy dobrze kombinuje. Zaczynam: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (1)BMR= 9,99x76+6,25x173-4,92x22+5=1737,24 [...]
[...] I oczywiście w miarę możliwości, jak dojdą pewne uwagi od mądrzejszych - będe ją poprawiał. Przedstawiam wam moje aktualne suplementacyjne "przyjaciółki" (starczące na miesiąc) http://www.bankfotek.pl/image/1322064.jpeg Tłuszcze i witaminki koszt ok.45zł miesięcznie, innymi słowy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem 12/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 10/11 Hantelka na razie tylko jedna, tak więc ręce na zmianę pracują. Pytanie moje takie, czy po 2 miesiącach będą możliwe widoczne gołym okiem efekty w przyroście masy mięśniowej, bo moje obecne ciało jest żałosne, potrzebuję motywacji zazwyczaj, więc [...]
[...] się robić. Proszę oceńcie czy takie jedzenie nada się na dietę w połączeniu z treningami 3 razy w tygodniu (aeroby+ciężary). Moje parametry wzrost 167 waga 67 płeć mężczyzna moje foto, oraz screen diety. Proszę o opinie i wyrozumiałość dopiero zaczynam w tym temacie. /SFD/Images/2016/1/28/b539ebd71e2148ed84b26bc19cd3b98d.jpg [...]
Witam, mam 21 lat, wzrost 189 cm, waga 68 kg. Wyglądam chudo. %-) Chce nabrać masy. Zacząłem stosować dietę: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=447 Za parę dni zaczynam siłkę. Dzisiaj przyszło do mnie: SFD MASS ACTIVATOR V3 20% PROTEIN http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Hi-Tec Nutrition - [...]
Chciałbym podzielić się z wami przepisem, który ostatnio skradł moje serce. Mam nadzieje, że nie było go wcześniej, bo sam do niego doszedłem, chociaż jakiś trudny do wymyślenia nie był. Przechodząc do rzeczy. Składniki: - Skrobia ziemniaczana (15g) - WPC, u mnie SFD econo v3 (20g) - Mleko (50ml) - Wrzątek (według uznania) - Dodatki, w moim [...]
[...] ? A moze jakis inny, bardziej odpowiedni plan ? 3. Jak wspomnialem na wstepie, aktualnie rowniez biegam. Przyznaje ze bardzo to polubilem, bieganie dobrze wplywa zarowno na moje samopoczucie jak i ogolna wytrzymalosc i wydolnosc organizmu. Nie chce z tego rezygnowac, chcialbym wciaz biegac przynajmniej raz (albo i dwa) w tygodniu. Pytanie tylko [...]
[...] regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na poprzedniej siłowni mi doradzał ćwiczyć jednego dnia całe ciało, trzy razy w tygodniu załużmy... To ma sens? Tym bardziej przy mojej masie... A jeśli tak, to jak ułożyć taki plan, pomoże ktoś? Załączam moje foto i plan treningów. Poniedziałek (Klatka plecy triceps przedramie) Rozgrzewka: 1.Bieżnia [...]
[...] Mianowicie co teraz będzie najbardziej odpowiednie, redukcja czy masa? Sam nie wiem za co się teraz zabrać a z racji na mój mały staż treningowy boje się, że wszystkie moje wyniki siłowe będą szły mocno w dół. Wiek-19 Wzrost-180cm Waga-79/78kg Obwód w pasie- 85cm /SFD/2023/6/15/d9d3a685bf9245ddab128ec2328d99f6.jpg [...]
[...] w DA nie możemy spożywać oleju kokosowego a w CKD zalecane itp). Jednak jakiś czas temu przeczytałem ksiażkę RFL Lyla i zastanawiam się czy warto spróbować , obecnie moje utrzymanie z wyliczeń wygląda tak : Mam 171 cm i 77 - 78kg wagi, szacuje że mam około 20% BF, Tanita pokazuje raz 17% a raz 18,4% więc dałem sobie więcej. BMR 1 721,46 [...]
[...] lepiej ! ;) Do tego super cena... wiec zamowilem odrazu 3 puchy.... Ale niestety tak nie bylo ... juz nie bylo takich dobrych efektow jak po ZMA z Treca .... Wiec teraz moje pytanie do was : Czy sklad/procesie wytwarzania ma jakas roznice ZMA ... ? Jakie sa wasze odczucia po ZMA tych lub innych producentow ? Ps. Jedyne co mi wpadlo w oko [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2,5 roku temu. Moje początki to bezmyślne machanie żelastwem, brak diety i pokładanie wiary w cudowne działanie suplementów. Później bywało różnie, głównie przerwy, niewiele lepiej niż na początku. Kilka miesięcy temu postanowiłem podejść poważniej do tego sportu, przy pomocy [...]
Wiek:19lat waga:71 wzrost 177 cel:redukcja trening:4xw tygodniu sw Jeżeli chodzi o warzywa to nie dodawałem do diety bo codziennie dorzucam inne(około 150kal na warzywa)+ do tego witaminy w tabletkach Moje pytanie czy mogą być takie posiłki dodam że obecnie pracuje i najlepiej pasuje mi 3 posiłki [...]